co po treningu

DZIEŃ 3 Zakwasy po pierwszym treningu dały o sobie znać, dlatego też w czasie dzisiejszego treningu postanowiłem nie podnosić zbyt radykalnie ciężarów (+2kg, praktycznie na każdą partię). Najgorzej pierwszy trening odczuły moje nogi, które ogólnie nie należą do najmocniejszych, co ewidentnie widać po ciężarach. Zobaczymy jak będzie jutro po [...]

[...] minutach nastąpi "zjazd" i będzie brakowało sił. Poza tym wysoki poziom insuliny kłóci się z hormonem wzrostu, który w niewielkich ilościach wytwarzany jest podczas treningu (Kwas mlekowy i GH się lubią). Ale to nie ja jestem specem od męskiego układu hormonalnego :)) A co pisze Mrs Bean (żona Mr Bean?) : "Workout foods (when training [...]

[...] aeroby??? Odp 1: Tak być może masz racje, lecz wybierając trening siłowy brałem przede wszystkim pod uwagę to iż trening siłowy wpływa na termogenzę, oraz tym że ten rodzaj treningu inicjuje zmiany anabliczne co w efekcie prowadzi to przyspieszenia metabolizmu, oraz wykorzystywania do regeneracji tłuszczy. Chociaż może tutaj moja wiedza jest [...]

Siemka witam wszystkich, niestety wczoraj dzień bez treningu, pomimo że o piątej d.... dźwignąłem, ale niestety zapomniałem,że mam spotkanie z Panią w czarnej todze, a jej się z reguły nie odmawia. W związku z tym dziś poleciała klatka, taki zestaw: [...]

[...] ciasteczka, przyznam się szczerze, że troszkę pasa poluzowałem zajadając chyba stresa, ale jak dawno się takiej przyjemności nie miało to smakuje to wybornie. Po wczorajszym treningu ogólnie czuję, zmęczenie, lekki zakwas, no ale ma boleć bo i rosnąć ma. Dziękuję kabo9 za zainteresowanie, dokonując wpisu, nie miałem nic złego na myśli, mam [...]

Witam, dziś barki poleciały na treningu: wznosy do przodu hantle 5/10/10kg wznosy na boki hantle 5/15/8kg maszyna smitha 5/15/25-30kg ławka wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. [...]

[...] - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie! Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły. Powodzenia. Łapy mimo zalania nadal użylone. jak zacisnę dłoń na sztandze/hantli to pajęczyna aż do klaty. barki chude, [...]

[...] je bardziej pod kątem wytrzymałości więc o pompie ciężko mówić. Ocena ogólna: Póki co się wstrzymam ActivLab – IsoActive Smak bardzo dobry dałbym 4/5 trochę za słodki. Podczas treningu gdy to wypiję czuje jakby powrót sił. Ogólnie lepiej się na tym ćwiczy niż na samej wodzie. Ocena ogólna 4/5 Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-11 23:41:20

[...] tylko. Zauważyłem, że w okolicy ludziom spodobało się treningi bjj. Mamy tam raz w tygodniu treningi i z naszej grupy frekwencja na nich jest prawie 100% co na zwykłym treningu mt ciężko o to! i ogólnie jest tam druga grupa więc przychodzi multum osób. Przed nami w te dni ma trening grupa krav magi i jest tam też mnóstwo osób.. nie wiem co [...]

[...] N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2, benospokój - 2 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: nieliczona, zjadłam kilka kostek czekolady przed egzaminami Dzień 25 – 27.02.2015 rano egzamin z cpp... a przed nim musiałam iść po wyniki z matmy... na [...]

PODSUMOWANIE 5 miesięcy na SFD (7.04.2013-31.08.2013) Dieta: 1800 kcal, rozkład 135b/60t/180w bezglutenowa (hashimoto), ograniczenie nabiału Spadki są, zauważyłam poprawę jakości ciała i skóry. Niestety, od jakiegoś czasu tracę mnóstwo włosów (dbam bardzo) i zanotowałam wysyp bolesnych zmian na twarzy. W kolejnym etapie chciałabym troszkę [...]

dzisiaj na treningu napompowałem wszystkie partie, które były do spompowania, chyba maksymalnie, ale czułem wybitną pompę po zakończeniu ostatniego ćwiczenia na każdą. - wyciskanie hantli 32x7, 28x12, 20x17, 12x22kg - wyciskanie żołnierskie 24x20, 22x25, 16x30kg - wzniosy boczne+wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 24x4+24x20, 20x7+20x25, 16x9+20x30kg - [...]

[...] do dystansu 1/2 IM trenowałbym tylko szybkości i szukałbym urozmaiceń bo w chwili obecnej wałkujesz ten sam schemat cały czas. Ja po Poznaniu nie zrobię ani jednego takiego treningu jakie wykonuje w tej chwili a mam podobne do ciebie tylko dłuższe zadania z tą różnicą że pływam je na tempach startowych w celu zamulenia się na nich i robię to [...]

[...] wieczorem, więc już bez świrowania |-) Tak jak też obiecywałem - z rana trochę pozowanka, które zamieszczam poniżej. Nogi trochę zamglone, gdyż dalej zmęczone po wczorajszym treningu, natomiast światło też stosunkowo niekorzystne |-) https://i.imgur.com/SlMxeww.jpg https://i.imgur.com/hnJYz4a.jpg https://i.imgur.com/jgHsqk9.jpg [...]

[...] carb day :-P Poszedłem też po olej do głowy i jeśli w planie, rozpisanym przez trenera, w środę wypada 60 min cardio o niskiej intensywności to tyle ma być i kropka. Żadnego treningu po, by mieć siłę i zregenerować się na kolejne jednostki treningowe! :-D Także dziś 60 min biegania, w tempie nieco niższym, bo 8km/h. Beż żadnych przerw, wszystko [...]

[...] wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 125g ryż [...]

[...] wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż [...]

[...] wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż [...]

[...] wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa Micha: Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak Potreningowy: 100g płatki owsiane, 50g WPI, 125g kurczak 250g kurczak + [...]

[...] będzie gorzej po takich kcal. Wiem że z większą ilością cardio i na niższych węglach forma się znacznie poprawi w mgnieniu oka :D Największy problem będe miał z ustawieniem treningu, myślałem o tym żeby spróbować poprawić siłe na płaskiej i będe coś kombinował ;d Biceps + Triceps + Przedramie i brzuch 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) [...]